Азыркы дүйнөдө көпчүлүк адамдар күнүмдүк күрөшүп жатышат ашыкча салмагы, бул гана эмес, тоскоолдук жашоого, бирок принимает комплекстерди жана өзүн-өзү ишенбөөчүлүк адамда. Албетте, бул көйгөй аялдарга көбүрөөк тааныш, бирок адамзаттын күчтүү жынысы да семирүү проблемасын өз оозунан билет.
Үчүн тез натыйжага бир жуманын ичинде адамдар наполнить өзүнө диетаны таблеткалар, кыйнап өзүн ачкачылык жана диеталар. Мындай ыкмалар алып келет кескин похудение, бирок бир нече күндөн кийин диетаны, майы кайтарылып, ал тургай жакшы "бонустар" түрүндө: ичтин оорушу, жай алмашуу, ичеги көйгөйлөрү, гормоналдык өзгөрүүлөр ж. б. Организмге зыянсыз диетаны колдонуу менен үй шартында бир жумада кантип арыктоо үчүн 5 кг? Үчүн туура похудеть бир жуманын ичинде, ошондой эле эмес, ощущать дискомфорт кийин диета, керек эстеп бир нече эрежелери аз калориялуу тамактануу, алар менен айкалышта үзгүлтүксүз көнүгүү, бере алат сезилере натыйжа кийин 7 күн.
Апта үчүн диета тандоо
Бүгүнкү күндө үч тамактануу ыкмасы иштелип чыккан, алар жумасына 5 кг арыктоого мүмкүндүк берет - ачка диета, моно-диета, карбонгидратсыз белок диетасы.
Протеиндик тамак
Протеиндик диета тез арада арыктоого жардам берет жана диетадан кийин ашыкча килограммга жетпейт. Бул тамак-аш системасы диеталар арасында пальмаларды жеңип алды, анткени ал ачка калтырбайт, ар түрдүү протеиндик азыктарга каныккан, ак коёндун эти, тоок, үндүк, майсыз балык, жумуртка, аз майлуу сүттү колдонууга негизделген. буюмдар. Протеин диета булчуң массасын эмес, майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Бул мезгилде эртең мененки, түшкү жана кечки тамак 150-200 г ашпоого тийиш.
Бул маанилүү! 7 күндөн ашык протеиндик диетага отуруу ичеги-карын трактынын көйгөйлөрү менен коштолот. Адам белокторду гана жегендиктен, анын денеси май менен углеводдорду аз алат. Мындан улам ичегилер өз ишин жайлатат. Мындай диетадан бир жума өткөндөн кийин, адам ич катууну, ооз көңдөйүнөн жагымсыз жыт, бөйрөктөгү ооруну байкай алат. Ашказан-ичеги трактынын жана сийдик-жыныс системасынын өнөкөт оорулары бар адамдар ден соолугуна мындай эксперименттерден баш тартышы керек.
Протеин диетасынын мезгилинде физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпоо керек, анткени алар метаболизмди тездетүүгө жардам берет, ошондой эле калорияларды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет.
"ач" диета
"Ачка" диета - бул керектелген тамак-аштын калориясынын кескин төмөндөшүнөн турган диетанын бир түрү. Ар бир адам тез арада арыктагысы келет, бирок баары эле мындай ачка "тополоңдун" кесепеттери жөнүндө ойлоно бербейт. Бул диетанын тамактануу системасы эртең мененки, түшкү жана жеңил кечки тамакка жеген калориялардын жалпы саны 800-1200 ккал ашпашы керек. Ошол эле учурда, туура тамактануу үчүн чоң адам күнүнө 2000-2500 ккал керектеши керек.
Бул диета боюнча бир жумада натыйжалуу арыктоо үчүн, диетадан алып салуу керек:
- ун азыктары,
- кондитердик жана таттуулар,
- газдалган суу,
- макарон,
- тегерек жылмаланган күрүч,
- картошка,
- соустар жана майонез
- колбаса жана ышталган эт,
- чочконун эти,
- консерваланган тамак-аш,
- банан, жүзүм, алмурут, кара өрүк,
- алкоголдук ичимдиктер,
- тез тамак-аш азыктары,
- майлуу сүт азыктары.
Бул тизмени карап, арыктаган адам өзүнө суроо берет: "Арыктоо үчүн эмне жеш керек? ". "Ачка" диетада колдонууга уруксат:
- жаңы жашылчалар,
- кантсыз жемиштер жана мөмөлөр,
- сулу,
- арык балык,
- Ак эт,
- майсыз йогурт, айран, быштак,
- жаңы сыгылган ширелер.
Эртең мененки тамакка мөмө-жемиштерди сулу ботосу менен жесе болот, түшкү тамакка бышырылган эт же жашылча менен бышырылган. Диета бир жума шкала боюнча сандарды төмөндөтүүгө жардам берет, бирок оюн дайыма шам татыктуу эмес. Алынган натыйжаларды оңдоо кыйын, көп учурда мындай диетадан кийин адам андан да көп салмак кошот. Ошондой эле, үй шартында арыктоо үчүн негизги критерийлердин бири болуп эсептелет жетиштүү суюктук керектөө. Диетологдор күнүнө 1, 5-2 литр таза газсыз суу ичүүнү сунушташат. Ошол эле учурда, суунун көлөмүнүн көбү кечке чейин ичүү керек.
Практикалык кеңеш. "Ачка" диета менен негизги тамактардын көлөмү 150-200г ашпайт. Күндүз бөлүкчөлөр менен тамактануу сунушталат, бирок көп учурда.
Эртең мененки тамактануу "ачка" диета - бул жемиш же бир кашык бал менен овсяны кабыл алуу. Закуска үчүн сиз алманы кантсыз жана балсыз бышыра аласыз. Түшкү тамакка жеңил жашылча шорпосун жана кайнатылган эттин бир бөлүгүн бышыруу сунушталат. Кечки тамакты жашылча же жемиш салаты менен кооздосо болот. Уктаарга 2 саат калганда, ачкачылыктын күчтүү сезимин сезсеңиз, бир стакан майсыз йогурт ичсеңиз болот.
моно-диеталар
Моно-диета - тез арыктоо үчүн абдан популярдуу ыкмаларынын бири. Үчүн тез похудеть үй шартында 5 кг жумасына жардамы менен моно-диета, керек көп чыдамкайлык. Мындан тышкары, ар бир адам кесепети жөнүндө ойлоно бербейт. Апта бою монотондуу жана аз калориялуу диета майдын гана эмес, булчуң массасынын да күйүшүнө өбөлгө түзөт. Моно-диета салмагын жоготуунун эң катуу ыкмаларынын тобуна кирет, анткени мындай тамактануунун жумасына 1-2 продуктуну колдонууга уруксат берилет.
Мындай диетанын эң популярдуу азыктары:
- майсыз айран жана алма,
- кайнатылган гречка жана кефир,
- жемиштер жана жашылчалар,
- аз майлуу айран жана сүт,
- деңиз азыктары,
- сулу жана кефир.
Бул диета учурунда таза сууну системалуу пайдалануу жөнүндө унутпашыбыз керек. Организмге жетиштүү калория, витаминдер жана микроэлементтер жетишпесе, анда суюктук жетиштүү болушу керек. Ичүүчү суунун алгылыктуу нормасы күнүнө 1, 5-2 литрди түзөт. Бул көлөмгө чай же шире кирбеңиз.
Бул маанилүү! Моно-диета ичеги-карын, жүрөк-кан тамыр системасы, кан айлануу системасы, бөйрөк, боор оорулары жоктор гана ала алышат. Кант диабети, гастрит, ашказан жарасы менен ооруган адамдарга денесинде мындай эксперименттерди жүргүзүүгө катуу тыюу салынат.
Жонокой ташталган килограммдар кайтып келбеши үчүн, диетадан туура чыгуу керек. Диетадан кийинки биринчи күнү курсактан жей албайсыз, анткени алынган калориялар организм тарабынан ошол замат майга айланат. Жумалык диета - бул организм үчүн узак мөөнөттүү стресс, ал ден-соолукка эң жакшы таасир этпейт. Диетадан кийинки алгачкы 2-3 күндүн ичинде рационуңузга жашылча салатын жана бал кошулган бышырылган алманы, кайнатылган тооктун төшүн же жашылча шорпосун кошсоңуз болот.
Эксперттик пикир
Туура салмак жоготуу үчүн, дене үчүн жумасына 5 килограммга арыктоо анормалдуу жана кээ бир учурларда коркунучтуу экенин түшүнүү керек. Туура тамактануу принциптерин эске алуу менен, адам бир айдын ичинде 3-5 килограмм май салмагын жоготуп алышы керек.
Кыска убакыттын ичинде көп массаны жоготуу же чоң баштапкы салмак менен (90 кг же андан көп), же катуу диетаны чектөө менен / ачкачылык менен, интенсивдүү, чарчоочу машыгуулар менен айкалыштырылышы мүмкүн.
Протеиндик тамактануу көрүнөө натыйжа бере алат, бирок аны төмөнкүдөй "суюлтуу" керек:
- ич катуу жана таш пайда болбоо үчүн суюктуктарды көп ичүү;
- аз углеводдор менен клетчаткага бай тамактарды жегиле (ар кандай кебек, капуста, буурчак өсүмдүктөрү, цуккини жана бадыраң);
- витаминдик кошулмаларды ичүү (алардын дайындоосу үчүн врачтын комплекстүү текшерүүсүнөн өтүү жакшы).
Орозо да акылдуулук менен жүргүзүлүшү керек - фанатизмсиз, башкача айтканда, күнүмдүк калориянын азайышы жылмакай болушу керек, антпесе бузулуулар жана кыямдардын алдын алуу мүмкүн эмес. Адатта, күнүнө керектелүүчү калориялардын саны төмөнкү схема боюнча азайтылышы керек: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
атактуу диеталар
Эми карап көрөлү, кантип похудеть 5 кг менен бир жуманын жардамы менен проверенный звездых диеталар. Адамзаттын адилет жынысынын ар бир өкүлү өзүнүн адамы үчүн гана эмес, өзү үчүн да жагымдуу көрүнгүсү келет. Белгилүү диеталардын арсеналы арыктоо ыкмалары менен Анджелина Жоли, София Лорен, Виктория Бекхэм менен толукталды. Бул атактуулар арыктоо сырларын бүт дүйнөгө ачып беришти, эми ар бир аял өзүнүн кумиринин диетасын билүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Анджелина Жолиден диета
Анджелина Жолинин арыктоо рецепти - анын диетасы жалаң протеин жана углеводдордон турган азыктардан турат. Менюда майлар камтылган эмес. Жылдыздын эртең мененки тамагы – мөмө-жемиш жана сулу. Закуска катары ал крекер кошулган жумшак сырды жактырат. Түшкү тамак - бул протеиндик тамак-аш, бышырылган аз майлуу балык түрүндөгү жашылчалар менен. Кечки тамак - тоок менен бышырылган жашылчалар, жемиш салаты.
София Лоренден диета
Коомчулук үчүн чыныгы шок София Лорендин диетасы болду. Белгилүү актриса катуу буудайдан жасалган макарон анын формасын сактап калууга жардам берет деп ырастайт. Диета 3 күнгө созулат. Ошол эле учурда күн сайын 100-120 г кайнатылган макарон жеш керек. Гарнир катары жаңы жашылчалардан жасалган салаттарды жесеңиз болот. Эртең мененки тамакка сөзсүз түрдө бир стакан апельсин ширесин ичип же жемиш салатын жеңиз. Түшкү тамак үчүн София Лорен жемиш кошулган майсыз быштакты жакшы көрөт.
Виктория Бекхэмден диета
Виктория Бекхэм атактуу модельер жана төрт баланын энеси. Көптөр анын сымбаттуулугуна көз артышат. Викториянын диетасы жөнөкөй жана ар бир аял үчүн жеткиликтүү, өзгөчө, ал болгону 3 күнгө созулат. Эң негизгиси күнүнө 4-5 жолу тамактануу. Эртең мененки тамак - бүт дан тост жана көк чай. Экинчи эртең мененки тамак - алма, апельсин жана кивиден жасалган салат. Түшкү тамак - помидор, сельдерей жана сабиз менен бышырылган тоок төш эти. Кечки тамак - чабак менен жашылча салат. Акыркы күнү таза суу менен грейпфрут ширесин гана ичүү керек. Мындай ичимдик зат алмашуу процессин тездетүүгө мүмкүндүк берет, организмден токсиндерди чыгарат.
Ырчынын диетасы
Диета катаал диетаны билдирет, анткени суткасына калориянын жалпы саны 500 ккал ашпашы керек. Бул ыкма арыктоо үчүн арналган максималдуу 3-5 күн. Эртең мененки тамакка ал 200 мл кымыз суусундугун, мөмө-жемиш жана сулу унун жактырат. Түшкү тамак – помидордон, сельдерей тамырынан, калемпирден, кытай капустасынан жана имбирден даярдалган тузсуз жана майсыз сельдерей шорпо. Эртең мененки жана түшкү тамак жалпы күнүмдүк рациондун 70% түзүшү керек. Кечки тамак жемиш салаты же бал кошулган бышырылган алмадан турат.
Физикалык көнүгүү
Эгерде сиз бир жумада диетасыз арыктоону билбесеңиз, анда спорт жана активдүү жашоо образы жардамга келет. Ичке дененин негизги эрежеси - ашыкча калориянын жоктугу. Бардык тамак-аштар бизге энергияны берет, аны биз колдонушубуз керек. Демек, дени сак тамак-аш жана үзгүлтүксүз көнүгүү - сулуулук жана сымбаттуу дененин туура жолу.
Бул маанилүү! Чоңдор гана эмес, балдар дагы ден соолугу үчүн диетадан баш тартышы керек. Өспүрүмдөр өзгөчө көңүл бурууну талап кылат. Өспүрүм үчүн анын рационунда жетиштүү протеиндерди, майларды жана углеводдорду алуу өтө маанилүү, анткени анын организми физикалык өзгөрүүлөрдүн жана өсүү фазасында. Эгерде баланын ашыкча салмагы бар болсо, анда аны физикалык активдүүлүктүн жана тең салмактуу тамактануунун жардамы менен гана жоготуу керек.
Диетасыз бир жумада 5 килограммга арыктоо үчүн күнүнө 2 саатка чейин машыгуу залында өткөрүш керек. Мындан тышкары, диетаны тууралоо керек. Ал камтылбашы керек:
- нан азыктары,
- таттуулар,
- туздуу жана куурулган тамак-аш,
- ышталган эт,
- сода,
- тез тамак-аш.
Физикалык активдүүлүк күч жана кардио көнүгүүлөрдөн турушу керек. Жүрөк булчуңдарына жүктөө калорияларды тезирээк күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
Эгерде адам диетасыз бир жумада беш кг арыктагысы келсе, анда ал дайыма көнүгүүлөрдү жасап турушу керек:
- кыска жана узак аралыкка чуркоо
- аркан секирүү,
- велосипед тебүү же ролик тебүү
- сүзүү
- аэробика же фитнес.
Керек эмес забывать жөнүндө күч көнүгүүлөр, алар турат көтөрүү штанга, гантели, отжимание, приседают менен грузов.
Маанилүү! 1 саат физикалык көнүгүү үчүн 0, 5 литрден кем эмес таза суу ичүү керек. Организмдеги суюктуктун жетиштүү болушу майдын тезирээк күйүшүнө жана тер түрүндө бөлүнүп чыгуусуна мүмкүндүк берет.
Ваннага же саунага баруу
Ваннага баруу адамдын сырткы көрүнүшүнө гана оң таасирин тийгизбестен, зат алмашууну жакшыртат деген пикир бар. Ваннага түшкөндөн кийин адам 2 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Мунун өзүнүн чындыгы бар, бирок ал ваннада жоголуп кеткен май эмес, суюк экенин түшүнүү керек.
Ванна жүрөк, кан тамырлар жана бөйрөктөр менен көйгөйлөрү барларга каршы көрсөтүлөт. Мындай эксперименттерге ден соолугуңузду ачпаңыз. Эгерде адам диета учурунда саунага же ваннага барууну чечсе, анда ал бир нече эрежелерди билиши керек:
- спирт ичимдиктерин, майлуу, туздуу жана ышталган тамактарды таштоо тажатма,
- арыктоо үчүн, буу бөлмөсүндө жетиштүү жөнөкөй суу ичүү керек,
- башында баш кийим болушу керек,
- бир аз баш айлануу, алсыздык же баш оору болсо, дароо ваннадан чыгуу керек.
Арыктоо үчүн кээ бир спорт тренерлери ваннадан кийин машыгууну сунушташат. Сынган булчуңдарды аз жыштыктагы аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо керек. Мындай окутуу мүмкүндүк берет киргизүү процессине булчуңдардын иштөө жана лишнего май. Бирок жөнөкөй газдалган сууну жетиштүү керектөө жөнүндө унутпа. Организмдин суу балансын үзгүлтүксүз калыбына келтирүү калориялардын тез күйүшүнө өбөлгө түзөт. Бул ыкманы колдонуу менен арыктагандардын пикирлери таң калтырат, анткени мындай тренингдин бир айында 4-5 кг салмактан арылууга болот.
Жыйынтыгында диетологдор диетаны тууралоону, физикалык активдүүлүк аркылуу метаболизм процессин тездетүүнү, суюктукту жетиштүү ичүүнү жана сергек уйку жөнүндө унутууну сунушташат. Арыктоо үчүн комплекстүү мамиле гана байкаларлык натыйжа берет, ал эми катуу диета менен денеңизди сынап көрүү өтө нежелательно!
Арыктагандардын пикири
- Аял, 33 жашта: "Мага протеин жана жашылча менюсу абдан жакты. Мен жашылчаларды да, тооктун этин да жакшы көрчүмүн. Ал эми бышырылган төш негизинен кооз! Мындай түрдүү тамактарды дагы кайсы диетадан тапса болот? Тескерисинче, дээрлик жалгыз салат жалбырагын сиз бир жума бою майдалоо керек. Дета башында салмагы 74 кг болгон, бир жумадан кийин 71, дагы бир жумадан кийин 68. Азырынча жыйынтыктар кубанычтуу гана. таза суу ичкенге көнүү кыйын. Мага бул эмнегедир жакпайт. Анан мен эки жумада көнүп калдым, кээде ичип келем деп ойлоп өзүмдү кармап калам. мурда такыр эмес.
- Кыз, 20 жашта: "Мен бул диетага саманга чөгүп бараткан адамдай жабышып калдым. Мен ушундай деп ойлогом, бул акыркысы. Бул жардам бербейт, бул тагдыр эмес, мындан ары аракет кылбайм дегени. Бирок. чындыгында баары кайтып келди. Килограммдар оздору келип бир-экисин алып келишти. Бирок кандай керемет! Менин 6кгым кетип калды. Алар кетип калышты жана артка кайтууга шашпай жатышат! Бул диетада олтуруу ынгайлуу эле эмес, бирок натыйжасы да бар. Аны иштеп чыкканга рахмат. Мен аны такай карманып, калган убактымды көзөмөлдөйм. Өмүр бою ошол момпосуй бойдон калам деп үмүттөнөм ".
- Аял, 45 жашта: «Бир жумада 5 килограммга арыктай албайм дегендердин баары жаңылат, мен буга мисал болом. Болгону бул үчүн баштапкы салмак меникидей (104 кг) болушу керек. Диета кармап бир жумада чындап эле 5, 5кг таштадым. Андан кийин тыныгуу алып "эрдикти" кайталадым. Азыр салмагым 81кг болгондон кийин диета кармоо маал-маалы менен адатка айланды. Бирок салмак азыртадан мурункудай күнүнө бир килограмм эмес, ар бири 400-600 граммдан арылтууда. Ал эми бул нормалдуу көрүнүш. Бастапкы салмак канчалык аз болсо, организм үчүн ошончолук акырындык менен арыктоо жакшы болот. Антпесе тери бүктөлүп салбырап кетет. Анан мен шарпейил эмес, сымбаттуу аял болгум келет».